胃寒的人怎么调理呢

访客:1910  发表于:2016-08-13 17:04:24

胃寒的人怎么调理?

胃寒的人怎么调理呢  三联

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  1、补充益生菌护肠胃

  补充益生菌有助于维持肠道的健康,促进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌的生长。其实,除了酸奶、奶酪之外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。

  小贴士:为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

  2、常吃纤维清肠道

  每天摄入20-25克膳食纤维,有利于清肠,对肠胃健康很有帮助。

  蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,如芹菜、胡萝卜、青菜、柑橘、梨、苹果等,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,还能缓解便秘。

  五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,如大麦、玉米、荞麦面、黑米、豆类等,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

  小贴士:饮食营养要均衡,不要常常只吃单一食物,而要摄入多种食物。

  3、吃饭细嚼慢咽

  狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,使肠胃负担增加,肠道蠕动速度变慢。而且如果吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失,日久之后,肠胃就会失衡。

  而慢慢吃饭,能让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。

  小贴士:吃饭时最好放慢速度,有助于改变吃饭太快的习惯。每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质就是促进消化的主要动力。

  4、每顿七八分饱

  饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就暴饮暴食。长期如此,对肠胃的伤害很大。所以,要做到每顿最好只吃七八分饱,不要过饥过饱,加餐也不要过多。要使肠胃得到充分的休息,否则很容易引起消化不良。

  小贴士:饭前饭后也有一些需要注意的习惯,比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。

  5、饭后休息片刻

  饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。

  不过,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。

  小贴士:生活作息要规律,饮食定时定量,多吃松软、易消化的食物,如粥、羹类等;饮食要温热,忌生冷辛辣;天气转寒时,注意保暖,特别是胃部保暖;保持心情舒畅、乐观。平时可按摩腹部。

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