为什么会感觉身体被掏空?感觉身体被掏空根源不仅仅是缺水

访客:1209  发表于:2016-08-13 16:17:05

为什么会感觉身体被掏空?感觉身体被掏空根源不仅仅是缺水

为什么会感觉身体被掏空?感觉身体被掏空根源不仅仅是缺水 三联

三联保健知识配图

  最近流行的神曲《感觉身体被掏空》传遍朋友圈,句句戳中加班狗脆弱的心灵,三联小编和小伙伴们都听得内牛满面~

  歌词更是魔性到飞起,每一个字都是加班狗们的血泪控诉:“感觉身体被掏空,我累得像只狗。十八天没有卸妆,月抛带了两年半。作息紊乱,我却越来越胖。起来征战北五环,我家住在回龙观。沙发是我港湾,肚子空空,画饼做梦,如何放轻松?不要加班……” 如此特立独行画风清奇的作品,有没有唱出你的心声呢?

  一大早就需要喝咖啡来维持精力,工作时处理几件小事就觉得力不从心,下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起,疲劳就像影子一样时刻跟着我们。

  事实上,除了高压的工作和无休止的加班外,有些坏习惯也会在不知不觉中“掏空”你的身体:

  • 累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

  • 铁元素摄入不足

  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

  • 易因小事而焦虑

  如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

  建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

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