让it人士远离慢性疲劳

访客:19935  发表于:2012-04-26 13:04:48

   我们都不得不承认这样的一个事实:我们很累。快节奏的生活迫使我们把体力和精力都用到了极限,慢性疲劳淹没了我们。在所有来访的职场人当中,IT行 业的从业人员无疑是慢性疲劳症状最为明显的一部分人群。面对这样的情况,考虑IT行业的工作特性,听心推荐大家试一试认知行为疗法吧,在战胜疲劳的诸多方 法里,它的效果非常不错,又可以独立完成。

有越来越多的职场人士走进心理咨询室,他们传递和表达着这样的一个信息:我很累,很疲倦,没有动力也缺乏激情。而在这些人群当中,以IT行业的从业 人士症 状尤为凸显,治疗过程尤其艰难。行业环境、竞争压力、前途迷惘、一成不变、缺少变化……等等特性,造就了IT行业人士成为了慢性疲劳的根据地,很多人发现 自己的身体好像被抽离了力量和勇气,变得疲劳、倦怠、对生活缺乏期待,由此而带来的职业倦怠、生活无望,压抑、苦闷等等负面情绪充斥着整个行业,让这个朝 阳行业越来越具有两面性——社会意义上的朝阳和心理意义上的低谷。

面对这样的一种境况,除了走进心理咨询室之外,有没有其他的办 法赶走疲劳?我有一位熟识的朋友Andy,恰好在这样的行业之中,他说:“我很累,可是我去哪儿找时间到你那儿解压、放松啊?不是担心经济上的,而是没有 那个时间和精力。除非我愿意放弃现在的工作,放弃现在的收入,承担随时有可能被挤掉的风险。”Andy所说的未必不是危言耸听,但至少说明了一个现实,那 就是如果慢性疲劳还没有彻底摧毁人们的底线,那么走进咨询室寻找专业帮助,并不会成为人们的选择。更好的选择,是有一种办法,可以在现有的环境和条件下, 让我们独立的完成治疗过程,并且不会花费过多的精力和时间。因此,听心推荐大家试一试认知行为疗法。

从认知行为治疗的角度看,慢 性疲劳不是从天上掉下来的,而是我们生活中发生的系列事件的最终结果。我们遭受的全部压力再加上不良生活习惯,总起来成为了一个负数:我们的精神和身体压 力太大,导致失去平衡,失衡的生活又导致了慢性疲劳的出现。从原理上看,就这么简单。而想要消除慢性疲劳就一定要找到真正的根源:制造疲劳的罪魁祸首是我 们理解和处理生活问题和健康问题的态度和方法。我们如果细心一些,可以发现,那些在生活中经常感觉疲劳的人,常出现很多种非理性、非现实思维。而研究结果 也一再表明,认知重构法可以减轻疲劳并帮助我们恢复生活平衡。而总结起来,这个适合我们的,可以独立完成又能够根本上解决慢性疲劳恢复每日能量的解决方案 就是:改变思维方式。我们的疲劳是可以医治的,因为我们的思维方式和行为都是可以改变的。

认知扭曲:非理性思维

越 来越多的健康心理学家们发现,人们必须从多种角度来审视生活,只有这样才能找到问题的根源,否则就永远是“头疼医头脚疼医脚”。引起慢性疲劳的主要原 因之一是认知扭曲,或者可称为(部分或全部)建立在假象、谬误及违背生活现实的臆断之上的认识。疲劳与不切实际的认知和行为之间存在着非常紧密的关系,而 这种认知与行为在妨碍我们获得简单与平衡的生活。因此,克服日常疲劳的方法就是认知重构法。

认知重构法的基本观点是:你对周围人 和事件的解释,而不是人和事件本身,会影响你的情绪和你作出的反应——人在烦躁不安的时候,往往坚信事情非常糟糕,结果非常可怕。心理学家认为,这一思维 过程是对事情的“恶化”或“灾难化”。这就是大多数人都可能有的非理性思维——当然,这里的非理性只是“不切实际”的意思。现在让我们来认识一下种种非理 性思维:

1、指责:没有理由地责备他人
2、非此即彼型思维:把生活看得要么阳光灿烂,要么漆黑一片
3、诅咒(消极否定):对自己、他人及社会过分苛求
4、情绪化推理:认为自己的情绪状态就是社会现实的反应
5、我一分钟也受不了(极低的挫折耐受力):当自己的需求没有得到满足时极容易灰心丧气
6、仓促下结论:缺乏必要的证据就对人和事下结论
7、扩大化(强调消极面,使之灾难化):过分夸大形势的消极面
8、心理过滤:过分注意某些细节,却忽略同一事件中的其他重要细节
9、猜测他人的想法:以为自己知道他人的想法、感受和计划
10、缩小化(忽略积极因素):不适当地轻视自己的优点或成就
11、过分概括:使用“从来不”“总是”这类词语,把一个人的特点泛化为所有人的特点
12、完美主义:要求世人所有人和事都完美无缺,只能使人过多地消耗能量,产生疲劳
13、归罪于个人:因为一些消极事件责备自己

非 理性思维的另一种形式是认知阻碍。它的表现形式是常使用“要是……我该怎么办?”“我绝不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行!”这些想法常被 不同的医生或作者冠以不同的名称,包括:非理性思维、认知扭曲、疯狂制造者、消极想法等。但有一点是共同的:这些想法都会阻碍你实现自己的目标,也经不起 理智的思考。也会让你更紧张、更焦虑、还会引起抑郁、愤怒、内疚以及羞愧等消极情感,让我们更加疲惫。

质问非理性思维

我们已经认识到,认知扭曲是导致长期疲劳的主要原因,我们能做什么呢?首先,当然是提出质问。一旦我们向非理性思维提出了挑战和质疑,我们就开启了理性之门。

为了克服非理性思维,必须接受一个事实:你是一个人,有时会犯错误。承认了自己的人性,就迈出了第一步,以逐步摆脱那些消耗你身体能量的忧虑和烦恼,比如要求自己必须忙碌不停,要求所有人都喜欢自己等。

其 次,你得放弃过分的要求。把什么应该如何、一定要如何等丢到脑后去吧,然后你才能用一种更实际的态度接受现实,并在眼前的事物当中作出取舍。要学会对 自己说,很多泥想要的东西其实并不需要,你有能力忍受失败和拒绝,同时,不管他人做什么与不做什么、做得好与不好斗接受他/她。这意味着,即使他/她的 (以及自己的)行为不完美,你也能相信人本质上是好的,能够接受完整的他人和完整的自己。不评价他人,不评价自己,只评价人们的行动和事情。

再次,不要再说生活中的烦恼“太可怕了”,要有“反灾难化思维”。生活中发生的很多事并非大难临头、一片黑暗。确实有些事儿让你紧张焦虑,比如说亲人得了病。但这些让你紧张焦虑的事情往往是运气不好,事与愿违,而不是什么了不起的大灾难。

最后,无条件积极思考。应该承认,所有问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会,而不是对你的打击!换句话说,要控制自己的思维,并且对自己说,你有能力对发生的一切进行反思,这样你才能向前看,并且理性地处理所有事情。

挑战并清除非理性思维的整个过程包括3个基本步骤——

第一步:找出自己的不健康的非理性思维,对其加以反思
第二步:向它提出挑战和质疑
第三步:建立新的理性思维来代替非理性思维

可以用下面这些话来提出问题:哪条规定说……?我有什么证据来证明……?谁说的……?即使……谁会在意?如果……又能怎样?如果……会发生什么最坏结果?我为什么需要……?

经常做这样的练习,我们可以看到,把事实和不合逻辑的猜想和顾虑区分开来以后,原本认为非常可怕的事情不那么可怕。认知行为疗法就是要帮助你认识到,为了长远利益,经受暂时的痛苦是值得的,并且,这痛苦本身,也没什么大不了的。

打断非理性思维

除了质问,还有一种方法,就是“打断非理性思维”。这种方法能有效阻止你小题大做。具体说,在你进行非理性思维的时候,马上用一个动作或语言打断这一思维,比如拍拍手、打响指、或者大喝一声“STOP”。你要立刻停止错误的思维,为实际而有意义的想法打开大门。

一旦意识到自己内心的想法和说法不现实、不理性,你就可以进行重新编辑,删除那些挑剔的、焦虑的、内疚的,代之以理性的、能增强自信的想法。你要加倍努力改变思维模式,发展心中最美好的思想和情感。

简单的说,首先要找出非现实的想法或者非理性的预期,向它挑战,然后打断这种思路。比如说:

扭曲的认知:我必须把屋子弄得一尘不染,要不然我就会受到细菌的感染并且……
打断思路:停止!

看 起来很简单,是吗?但是非常有效。如果你头脑中产生了有害的想法,影响你获得幸福保持平衡,打断思路这种方法能起到它的作用。它会让你学会立即停止非 理性思维或者扭曲认知,然后可以休息几秒钟,或者放松一会儿。一旦发现你头脑里有这些不好的想法,就应该用此方法打断它。

纳入新能力

努力改变不健康的思维模式,还意味着你需要练习、练习、再练习,逐渐把一种新能力纳入到自己的神经系统。

我 们都曾经练习过用键盘打字,在最开始的时候,双手不听使唤,任何一个动作都需要大脑有意识地思考,需要付出大量的努力才能熟练起来,而一旦熟练起来, 我们的注意力就可以放松了。学习并掌握认知重构技巧也是同样的道理,随着不断的应用,我们会日益熟练,能够控制自己的大脑,阻止认知扭曲的产生。而且,它 们产生的频率也将随着时间而减少。一旦我们使自己的神经系统接受了这样的方法,它就会变成一种本能的反应,不论何时需要,就会自动弹出!

是 的,认知疗法的确需要一个持续的坚持和强大的动力,需要我们学会进行自我反思,需要我们持之以恒的耐力和毅力。但它的回报是丰厚的,那就是理性、简 约、平衡和充沛的体能,我们会不再疲惫,充满力量,面对生活也能够积极和乐观。而这些,恰恰是整个IT行业、甚至是更多的职场人缺乏、匮乏的能力。

评论(2)

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    1. 孙泠 什么行业都有将自己困死的人,什么行业也有活得什么都不耽误的人——无关人品,心态问题。

      回复[0] 2012/04/26 14:08

    1. 钟啸灵 学会放松的方式是,真正去做让你放松的事情,很多IT人士总是加班,没有其他的生活了,感觉,只有在多种生活中弹跳,才能自如地扮演在每种生活里的角色。

      回复[0] 2012/04/26 13:17

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